1. Uyluk Seti..
- Sırt üstü yatın
- Dizlerinizi yatağa doğru bastırarak uyluk kaslarınızı kasın
- 5’e kadar sayın, nefesinizi tutmayın
- Gevşeyin
- Tekrarlayın

2. Gluteal Set..
- Sırt üstü yatın
- Kaba etlerinizi birbirine doğru sıkıştırın
- 5’e kadar sayın, nefesinizi tutmayın
- Gevşeyin
- Tekrarlayın

3. Bilek Pompası..
- Bacaklarınızı yatağan üzerinde düz tutun
- Her iki bileğinizi aşağı yukarı hareket ettirin
- Bacak çevirme
- Sırt üstü yatın
- Ameliyatlı bacağınızı içe ve dışa döndürün, aşırıya kaçmayın
- Gevşeyin
- Tekrarlayın

4. Topuk Kaydırma..
- Sırt üstü yatın
- Ameliyatlı taraf kalçanızı ve dizinizi 45° bükün
- 6 ya kadar sayın ve yavaşca eski haline getirin
- Gevşeyin
- Tekrarlayın

5. Bacağı Düz Kaldırma..
- Kas gücünü oluşturmak için bu egzersizi günde iki defa yapın. Her seferinde 20 kaldırışa kadar çalışın.
- Sırt üstü yatın
- Ameliyatlı olmayan bacağınızı bükün
- Ameliyatlı bacağınızı dizi bükmeden 20-25 cm kaldırın
- 2 ye kadar sayın
- Bacağınızı yavaşca indirin
- Tekrarlayın

6. Bacağı Yana Doğru Kaldırma..
- Ameliyatsız tarafınıza yatın
- Ameliyatlı bacağınızı dizi bükmeden 20-25 cm kaldırın
- 2 ye kadar sayın
- Bacağınızı yavaşca indirin
- Tekrarlayın

Total Kalça Protezi Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler İçin Burayı Tıklayınız..

Özel Arama